秋季预防增肥

　　秋季是最容易长脂肪的季节。因为在夏季里，天气炎热，昼长夜短，使人的食欲下降，夜间又休息不好，很多人都有明显的苦夏现象，体重减轻，略感疲惫。立秋之后，天气慢慢地变得凉爽起来，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动。这样一来，人体每天的热量摄入大都超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。

　　那么，如何在秋季调整生活方式，防止身体发胖呢？

　　通常可以从如下几个方面加以注意：

　　第一、要注意饮食营养的合理搭配。入秋后应注意尽量不吃动物性脂肪如肥肉，少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等，适当控制粮食摄入量，不要吃得过饱，多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。

　　第二、要注意适当增加体力活动，如经常性地参加各种全面有效的健身锻炼，像武术、健美、基础肌肉负荷训练等。当然，不同年龄、性别的人在运动强度和运动量等方面有所不同，要量力而行，因人而异。

　　总之，只有在热量摄入和能量支出两方面同时加以注意，防止热量过剩，加大能量消耗，做到热量收支基本平衡，这样才能保持健美身材和健康体魄。