爆走计划 造完美性感曲线

　　用1-10个数字代表运动强度：

　　1=热身，2、3、4=开始提高强度，5、6、7=中等强度，8、9=相对大的强度，10=最大强度。

　　计划1：全身塑形

　　热量消耗：每65分钟消耗热量360-400卡热量。

　　这组运动不仅练习腿部肌肉，对于那些我们平时很难练到的部位，比如脚踝、手腕、颈部等都能有很好的练习效果。同时，有规律地加快步伐和频率也能帮你增加耐力，完成更大的运动量。这个运动计划要求你每周练习2次，同时配合3次的力量练习，注意力量练习和走路不能安排在同一天，最好两者之间休息一天。

　　The Plan：

　　时间：0-8分钟

　　刚开始进入运动状态，步伐不能太快、太大。速度从每小时4公里可以增加到每小时5公里。

　　运动强度：2-3

　　时间：8-23分钟

　　加快速度，达到每小时6公里，注意手臂摆动幅度要大，收紧小腹。

　　运动强度：4-5

　　时间：23-38分钟

　　这段时间速度要保持每小时6公里以上，如果感觉自己的心律不稳，可以一会慢跑、一会快走，穿插进行。

　　运动强度：6-7

　　时间：38-58分钟

　　慢慢减小速度，如果你感觉还可以，不是特别累的话，还可以继续大步快走3分钟。如果已经很累了，将速度减慢到每小时5公里。

　　运动强度：5-6

　　时间：58-65分钟

　　继续放慢速度，降到每小时4公里。同时边走边做一些伸展动作，比如扩胸、甩臂等练习。

　　运动强度：2-3