几种球类运动的介绍

　　今天为大家介绍网球、壁球和羽毛球这三种球类运动各适合什么样的人士选择来作为健身运动。

    1. 网球

　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

　　适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

　　卡路里消耗量(每小时)：413。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

　　营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

　　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

　　2. 壁球

　　特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

　　适合对象：体格已经非常强健的人。

　　卡路里消耗量(每小时)：708。

　　运动量：高。

　　危险度：中。

　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

　　营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

　　3. 羽毛球

　　特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

　　适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

　　卡路里消耗量(每小时)：266。

　　运动量：低至中。

　　危险度：低。

　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

　　营养补充：经常补充水分。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。