健身运动 文章列表 －　

[健身运动] 美胸六项运动    (2008/11/20)
    方案一 　　1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。 　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。 　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重.....

[健身运动] 世界各国的奇特健身方式！    (2008/11/20)
    世界各国的老人有不同的健身娱乐方式。不知你是否听说过骑驴、泡浮箱、朗诵诗、赤足跑等稀奇古怪的健身方式。周末健身的8种提案　　骑驴子:近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁.....

[健身运动] 瑜伽倡导的饮食习惯    (2008/11/15)
    身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，.....

[健身运动] 韩国式抻长玉腿优雅体操    (2008/11/2)
    韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。 　　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，.....

[健身运动] 居家毛巾瘦身操收紧赘肉[图]    (2008/11/2)
    做运动不一定要上健身中心，家中就地取材拿支矿泉水瓶、罐头或毛巾都一样可以。最简单莫过于洗完澡候，顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又收到局部效果.....

[健身运动] “美人背”三级操    (2008/10/30)
    拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。　　初级：拉带子飞翔练习 　　在门把手上拴一条有弹.....

[健身运动] 毛巾 可乐瓶 5元减掉十斤    (2008/10/27)
    道具：毛巾 　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒） 　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。 　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。　　动作2：大腿后侧伸展（静止30秒） 　　1、双腿.....

[健身运动] 减肥方法：普拉提帮你卸掉“救生圈”    (2008/10/27)
    普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错了，这个“普拉提”( Pilates )可是调节和加强肌肉的“妙招”：不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉.....

[健身运动] 下山比上山更健身    (2008/10/26)
    俗话说“登山有道，徐行不止”，我特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。上山和下山对和都有.....

[健身运动] 修复完美体形的健美操    (2008/10/26)
    一、颈部　　1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。　　2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。　　3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，........

[健身运动] 洗澡去角质 瘦身最有效率    (2008/10/26)
    Mini Running PM18:30下班小跑步 消耗热量 　　运动能提高身体含氧量，增添好气色、提振精神。即使回到家已经累到想趴下来，一个礼拜至少该强迫自己运动3次，1次30分钟，才能持续瘦身、轻盈体态。像是有氧运动，可直接帮助燃烧脂.....

[健身运动] 真正燃烧卡路里的运动    (2008/10/26)
    所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢?答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。.....

[健身运动] 人人都能坚持的减肥小运动    (2008/10/26)
    超级简单瘦身法　　通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2.....

[健身运动] 颈部健美操拥有修长美颈    (2008/10/23)
    亭亭玉立的女子，应当挺胸抬头，微微仰起你的脸，稍稍收住下颌，拔起修长的颈，尽露你端庄秀美的风度。　　　　匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈？就让这套颈部健美操帮你忙！ 　　　　　　第一节：颌.....

[健身运动] 胖胖脸瑜伽对抗松弛肌肤    (2008/10/23)
    芭比娃娃脸谁不艳羡　　坐飞机时翻看一本美国杂志，一个资深皮肤科专家提出的“脸型决定衰老方式”的概念特别有意思。文章里说，我们不停地强调抗衰老，却始终忽视了抗衰老也要根据每个人的脸型对症下药。不过这里的“脸型”和我们平日里说的胖脸、瘦脸不.....

[健身运动] 塑绳瑜伽 塑造好身材    (2008/10/23)
    这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的，主要借助绳子完成各项动作，松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性，达至完美瘦身效果。 　　绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体.....

[健身运动] 初秋练就完美窈窕身材    (2008/10/23)
    夏末秋初，夏装依然身上，新款秋装也已经登场，正式各式服装争奇斗艳的时候，但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造，胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿，真令人苦恼，来来来，下面这些简单易行的瘦身运动，定会为你打造完美的初秋装.....

[健身运动] 练瑜珈也有秘方    (2008/10/23)
    瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备，如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。 为了在日常生活中日渐疲惫的身心得.....

[健身运动] 盛夏高效瘦腰美体操四招    (2008/10/23)
    忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。 　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 　　坐姿侧伸展 　　1、右腿向旁伸.....

[健身运动] 潮流普拉提,塑身最前沿    (2008/10/20)
    普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。　　齐腿朝天.....