各种减肥操 文章列表 －　减肥运动以及各种主要的减肥操

[各种减肥操] 长走不随意 减肥有望    (2011/3/18)
    长走运动虽然是一种非常安全的健身项目，但是如果不能很好地把握方法，同样也不能达到预期的效果。 长走前的准备工作要细致 选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可以缓冲来自脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。 穿一套舒适的运动装.....

[各种减肥操] 锻炼背部肌肉缓解背痛    (2011/3/18)
    锻炼背部肌肉，缓解背痛　　背痛已成不少现代人约毛病，这部分是因为坐姿不正确，或者肌肉缺少运动，引致脊椎疲累所致。要避免这种背痛其实不难，只要注意在坐立时挺直背部，日常多作简单的背部肌肉伸展运动，让背部得到充分舒展。　　以下两组动作并不能根治.....

[各种减肥操] 瘦身方法：年龄不同瘦身不同    (2010/5/30)
    女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。 　　每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。BMI＝体重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9属超重，BMI等于或大于.....

[各种减肥操] 周末健身的八种提案    (2010/5/30)
    现在大多数人都认识到健康的重要，周末不再睡懒觉，而是去锻炼，大家选择的运动项目多数是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。但是五天的工作都是在办公室里度过，基本没有什么运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然集中锻炼，反而打破已经形成.....

[各种减肥操] 手臂减肥：女人上臂 炎夏瘦身要点    (2010/5/30)
    夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。 1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂.....

[各种减肥操] 运动减肥：最火爆减肥瘦身运动排行    (2010/3/13)
    1.最时尚的减肥运动 　　瑜伽 　　火爆指数：★★★★★ 　　瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之亍?　　点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。突然有一天，你会发现自己的.....

[各种减肥操] 修复完美体形的健美操    (2010/3/13)
    一、颈部　　1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。　　2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。　　3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，........

[各种减肥操] 人人都能坚持的减肥小运动    (2010/1/17)
    超级简单瘦身法　　通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2.....

[各种减肥操] 性感肚皮舞的塑身绝招    (2010/1/17)
    DO　　1.放开胆子，自由摇摆，动作幅度大才能更好锻炼身体，看起来也更漂亮。　　2.跳舞时，穿着宽松舒适的裙子或裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。　　3.课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。　　4.有点小肚腩跳肚皮舞才漂亮，瘦成.....

[各种减肥操] 上班族OL简易有效美背操    (2010/1/17)
    形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。 　　■美背小哑铃版 　　STEP1：双脚打开与肩同宽，双肩.....

[各种减肥操] 十分钟轻松练就美好身段    (2010/1/17)
    有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。.....

[各种减肥操] 边睡觉边消灭脂肪粒    (2010/1/17)
    .防止水肿 你的脸和眼睛的部位经常出现水肿吗？在这里我们向你提供一个秘诀：平躺着睡，枕一个硬的高枕头。这样可以使身体内的水分在夜间保持流动，而不是囤积在脸部的组织内。另外，睡觉前一个小时之内不要大量饮水，否则也容易造成“肿眼泡”。.消除眼.....

[各种减肥操] 一招取胜 扼杀小腹赘肉    (2010/1/17)
    很多女孩为自己的“小肚腩”而烦恼，怎么消除它呢？大家都知道腹部的肌肉练习会有一定的作用，而且仰卧举腿能够特别针对小腹部进行锻炼。但这个动作不好掌握，做得不对很容易导致腰椎损伤。　　一般来讲，初学者或力量较差的练习者，可以先将膝部弯曲呈9.....

[各种减肥操] OL桌边做瑜珈 轻松减减压    (2010/1/17)
    常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你1式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。........

[各种减肥操] 减肥瘦身网：九种轻柔运动帮你塑身    (2009/10/31)
    减肥瘦身网：忽视它、不认真对待它，我们的身体就会和我们健康美丽的愿望唱反调。忙于工作应酬的你有瞬间喘息的时间吗？下面介绍9种简单的气息和肢体练习，让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲线。 　　一、有效的深呼吸 　　闭目直立，尽全力呼.....

[各种减肥操] 健康减肥：伸懒腰式美胸健美操    (2009/10/31)
    〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。 　　〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。 　　〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背.....

[各种减肥操] 完美身材由腿开始    (2009/10/31)
    如何才能使自己的双腿漂亮？首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。　　双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动，如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。　　为了得.....

[各种减肥操] 减肥瘦身网：风靡世界的欧式健美操    (2009/10/31)
    现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，这套操简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢，次数可.....

[各种减肥操] 减肥运动火爆排行榜    (2009/10/31)
    最时尚的减肥运动：瑜伽 　　火爆指数：★★★★★ 　　瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香， 　　来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作，慢慢地……，慢慢地……突然有.....

[各种减肥操] mm瘦身随时贴（续）    (2009/10/31)
    敷脸中的女孩　 　　小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！.....