健身运动 文章列表 －　

[健身运动] 舒舒服服活动颈部    (2008/12/8)
    可别轻忽了人身上颈部这一段，它上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽。枢纽不通，不只血液窒碍难行，脑袋的养分补给也会喊救命，头昏昏、脑钝钝，创意当然也挤不出来。　　送氧气到脑袋，就是活化脑部细胞、促进脑部血液循环，这可以使脑部获得更多氧气，.....

[健身运动] 减肥瘦身网：４步专业的瘦身运动    (2008/12/8)
    1、加量做运动 　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...　　2、说话测试强度　　不要让锻炼的强度大到让自己.....

[健身运动] 减肥关键30分钟    (2008/12/8)
    减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。原因何在？这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪？　　30分钟决定一切 　　大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里斤斤计较，每周3次有.....

[健身运动] 几种球类运动的介绍    (2008/12/2)
    今天为大家介绍网球、壁球和羽毛球这三种球类运动各适合什么样的人士选择来作为健身运动。 1. 网球 　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不......

[健身运动] 腹部锻炼的要点    (2008/12/2)
    腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 　　一、侧身弯腰运动：直立。.....

[健身运动] 让橡皮帮你放松自己    (2008/11/29)
    现代女性，朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了办公室的职业病，常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。在此，本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多.....

[健身运动] 十分钟轻松练就美好身段    (2008/11/26)
    有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。.....

[健身运动] 饭后片刻小动作    (2008/11/26)
    如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动.....

[健身运动] 练瑜珈也有秘方    (2008/11/23)
    瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备，如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。 为了在日常生活中日渐疲惫的身心得.....

[健身运动] 上班族的绝佳瘦身时机    (2008/11/23)
    运动是要每天随时随地的做才会有实际的效果。平时只要利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，其实也是个非常好的瘦身时间唷！　　一、搭公车的瘦身妙招　　利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。.....

[健身运动] 美胸六项运动    (2008/11/20)
    方案一 　　1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。 　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。 　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重.....

[健身运动] 世界各国的奇特健身方式！    (2008/11/20)
    世界各国的老人有不同的健身娱乐方式。不知你是否听说过骑驴、泡浮箱、朗诵诗、赤足跑等稀奇古怪的健身方式。周末健身的8种提案　　骑驴子:近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁.....

[健身运动] 韩国式抻长玉腿优雅体操    (2008/11/2)
    韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。 　　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，.....

[健身运动] 居家毛巾瘦身操收紧赘肉[图]    (2008/11/2)
    做运动不一定要上健身中心，家中就地取材拿支矿泉水瓶、罐头或毛巾都一样可以。最简单莫过于洗完澡候，顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又收到局部效果.....

[健身运动] “美人背”三级操    (2008/10/30)
    拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。　　初级：拉带子飞翔练习 　　在门把手上拴一条有弹.....

[健身运动] 毛巾 可乐瓶 5元减掉十斤    (2008/10/27)
    道具：毛巾 　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒） 　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。 　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。　　动作2：大腿后侧伸展（静止30秒） 　　1、双腿.....

[健身运动] 减肥方法：普拉提帮你卸掉“救生圈”    (2008/10/27)
    普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错了，这个“普拉提”( Pilates )可是调节和加强肌肉的“妙招”：不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉.....

[健身运动] 修复完美体形的健美操    (2008/10/26)
    一、颈部　　1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。　　2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。　　3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，........

[健身运动] 人人都能坚持的减肥小运动    (2008/10/26)
    超级简单瘦身法　　通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2.....

[健身运动] 下山比上山更健身    (2008/10/26)
    俗话说“登山有道，徐行不止”，我特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。上山和下山对和都有.....