健身运动 文章列表 －　

[健身运动] 完美身材由腿开始    (2008/6/15)
    如何才能使自己的双腿漂亮？首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。　　双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动，如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。　　为了得.....

[健身运动] 伸懒腰式美胸徒手操    (2008/6/12)
    这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷！尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美些了。.....

[健身运动] 跳舞减掉你的脂肪    (2008/6/8)
    女人天生爱跳舞，主要是因为跳舞能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源，在跳舞的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多，不过也足以减掉你的脂肪了。 　　 激情奔放拉丁舞　　 拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要.....

[健身运动] 一招取胜 扼杀小腹赘肉    (2008/6/2)
    很多女孩为自己的“小肚腩”而烦恼，怎么消除它呢？大家都知道腹部的肌肉练习会有一定的作用，而且仰卧举腿能够特别针对小腹部进行锻炼。但这个动作不好掌握，做得不对很容易导致腰椎损伤。　　一般来讲，初学者或力量较差的练习者，可以先将膝部弯曲呈9.....

[健身运动] 简单的丰胸运动    (2008/5/29)
    俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。 　　要想做个美胸丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让.....

[健身运动] 坐姿抬臀功瑜伽瘦身五分钟    (2008/5/22)
    动作要领：　　1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。　　2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。　　3、呼气，轻轻放下臀部。　　健身效果：　　1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。　　2、使臀部上翘而不下垂，对男、女.....

[健身运动] 三种运动不助于减肥    (2008/5/21)
    大运动量运动　 　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动.....

[健身运动] 随时随地练健美    (2008/5/21)
    早晚刷牙：将脚后跟抬起、落下，做腿部锻炼。　　梳头：向一侧伸展颈部，如梳左边，展右颈部，这样可保持颈部的优美线条，防止双下巴。　　上班前：做5分钟的伸展体操。背脊部和双膝伸直，两肩保持水平状，收紧、放松背部的肌肉。　　工作之余：坐在椅子上做.....

[健身运动] 减肥运动火爆排行榜    (2008/5/19)
    最时尚的减肥运动：瑜伽 　　火爆指数：★★★★★ 　　瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香， 　　来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作，慢慢地……，慢慢地……突然有.....

[健身运动] 成熟女人深蹲塑臀简易法    (2008/5/19)
    都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！ 　 　　 　　深蹲 　　双手握住拖把，双脚.....

[健身运动] 绷带包扎瘦身法<    (2008/5/17)
    源自美国的绷带包扎瘦身法　　原理：脂肪细胞与脂肪细胞之间含有毒素，将具收紧及排毒作用的天然深海矿物泥，均匀涂在皮肤上，再全身包扎透气弹性绷带约一小时，皮肤下的脂肪组织毒素便会透过渗透作用经毛孔排走。 　　你可以在美容中心经专人替你包扎或........

[健身运动] 女人健美有靓招    (2008/5/17)
    多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。 　　　　浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一.....

[健身运动] 起床前的健康养身运动    (2008/5/15)
    每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增加身体素质，促进身心健康和延年益寿。 搓脸：先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到.....

[健身运动] 超速减肥 好动者的4项运动    (2008/5/13)
    运动瘦身一直为大家津津乐道，然而不同的瘦身方法也要因人而异，方能事半功倍。　　步行瘦身法 　　优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。　　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。.....

[健身运动] 运动瘦身要讲究技巧    (2008/5/13)
    想知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗？哪些减肥方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果吗？每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来告诉您吧！一、运动专案的选择： 想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法.....

[健身运动] 双人普拉提练习帮你塑身    (2008/5/13)
    1、核心控制　　●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。　　●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。　　●吸气，回动作1　　●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。　　换侧重复　　要点：呼吸顺.....

[健身运动] 最有效生理期减肥方法2    (2008/5/4)
    好朋友来访期　　这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月.....

[健身运动] 上班族OL简易有效美背操    (2008/5/3)
    形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。 　　■美背小哑铃版 　　STEP1：双脚打开与肩同宽，双肩.....

[健身运动] 减肥成功者的小秘密    (2008/4/30)
    人会发胖，归根究底就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。所以要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的.....

[健身运动] 健美新法和健身房无关    (2008/4/22)
    环境气氛健美法　　　良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中.....