健身运动 文章列表 －　

[健身运动] 夏日减肥之运动篇    (2008/4/22)
    运动是最传统的减肥方法，但却是最具科学根据的减肥良策。只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？ 　　有氧运动 　　要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速.....

[健身运动] 凸现三围的健身运动法    (2008/4/19)
    女性的胸部过于平坦，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。　　胸部健美法 　　牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间.....

[健身运动] 有氧运动与健身    (2008/4/15)
    近两年，"有氧"这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。 　所谓"有氧"包括两个内容：有氧产品，。氧在体内的吸收途径有：一是通过肺呼吸为血液中和；二是以水或食物为载体，经过一系列代谢后再为血液中和，才能为机体所用。 　　有氧产品是.....

[健身运动] 普拉提塑造性感腰背    (2008/4/14)
    向里凹的后腰，完美的C形，使臀部看上去翘翘的。 　　 腰背练习组一：天鹅翘首 　　动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。 　　动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，.....

[健身运动] 全身减肥操的９个姿势    (2008/4/14)
    ①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐 　　②坐姿:双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧　　③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方　　④立姿:双手交.....

[健身运动] 爆走计划 造完美性感曲线    (2008/4/14)
    走路对我们来说是一件再熟悉不过的事情了，这种人类与生俱来的方式同时也是非常有效的塑形、减肥、健身的途径。运动专家告诉我们，相同时间内快走所消耗的热量并不比跑步少，同时，不停变换步伐的频率、改变路线、不同姿势的交替还能有效地练习心肺功能、增强.....

[健身运动] 上下班路途中瘦身进行时    (2008/4/10)
    每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。　　STEP1：最好的交通工具是--双腿走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。.....

[健身运动] 夜间运动好修身    (2008/4/9)
    全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 　　塑身操一 　　动作：.....

[健身运动] 清晨起床前的5分钟心灵早操    (2008/4/9)
    你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。　　为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以.....

[健身运动] 瘦身健身10个误区    (2008/4/9)
    每周运动几次为宜？　　2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持，则至少5次。　　如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张.....

[健身运动] 怎样安排肌肉练习的顺序    (2008/4/9)
    一、大肌群先练 　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重.....

[健身运动] 简单下蹲能矫正腿形臀线    (2008/4/9)
    下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉。它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！ 　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！ 　　(从左向右） 　　基本的站立姿势，重心自然放在.....

[健身运动] 与踏板一起共舞    (2008/4/9)
    嘿，这可不是说电梯呢！一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉！上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩 Step （踏板操），个个在.....

[健身运动] 游泳为你塑造流畅的线条    (2008/4/9)
    游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的工夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得.....

[健身运动] 让你凸现傲人三围完美健身法    (2008/4/9)
    女性的胸部过于平坦，腰部太粗(腹部过凸)，臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。 　　胸部健美法 　　牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之.....

[健身运动] 4步健身操一月瘦4KG    (2008/4/9)
    各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减2.5~3cm，还不赶快跟着来？一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。二、做这个收屁屁的动作，.....