修炼出哈莉贝瑞的妩媚玉臂

    上臂锻炼
　　
　　跪坐单手屈臂
　　
　　预备姿势：上身跪坐于脚后跟处，保持上身挺直，一手握哑铃。
　　
　　动作要领：
　　
　　握哑铃的手，上臂上举贴近耳朵，另一手支撑住这只手的手臂前侧(左图)。然后手握哑铃的手肘关节弯曲，手臂慢慢向脑后屈伸(右图)，做8拍后，换另一只手做同样屈伸。
　　
　　注意事项：做极限屈伸时，有意放慢速度，尤其是向下弯曲时，不能利用惯性，要用力量控制住。
　　
　　跪坐双手屈臂
　　
　　预备姿势：上身跪坐于脚后跟处，保持上身挺直，双手同握哑铃。
　　
　　动作要领：
　　
　　两手握住哑铃，慢慢上举，两臂贴住耳朵，大臂保持不动，肘关节弯曲，小臂向脑后屈伸。做8拍后，休息30秒，再做8拍。
　　
　　注意事项：双手向脑后屈伸时，有意放慢节奏，用手臂的力量控制住速度.