足不出户 速效瘦臀紧肚(上)

　　选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
　　然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。

　　注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

　　训练次数：做3组，每组10到30次。